당신이 물을 충분히 마시지 않고 있다는 징후 8가지
갈증은 탈수증의 가장 명백한 징후지만, 다른 증상들도 몸이 물을 원할 때 나타납니다.
물은 신진대사와 이화 작용에 중요하며 건강한 피부와 머릿결, 손톱에도 필수적인데요.
우리 몸에 충분한 양의 물을 공급하지 않으면, 그 결과 심각한 신체적 정신적 장애가 생길 수 있습니다.
여러분이 물을 충분히 마시지 않고 있다는 명백한 8가지 징후를 알려드립니다.
1. 하루 소변 횟수가 적다
건강한 사람은 하루에 6~7번 소변을 봅니다.
사람이 하루 종일 얼마나 수분을 섭취하느냐에 따라 조금씩 횟수에 차이는 있는데요.
하지만 하루에 소변을 2~3번만 본다면, 수분 섭취를 늘리라는 의미입니다.
수분을 충분히 섭취하지 못하면 신장 건강에 직접적인 영향을 끼쳐 다른 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 규칙적인 두통이 있다
두통이 규칙적으로 일어나는 원인은 신체의 수분 불균형입니다.
물은 혈류 유지와 몸의 염증 반응을 조절하는 데에 필수적인데요.
탈수로 두통이 생길 때, 몸을 움직이면 두통은 더 심해지는 경향이 있습니다.
물을 충분하게 마시지 않는 사람은 계단을 오르내리는 등 빨리 움직이거나 운동을 할 때 몸이 긴장하게 됩니다.
물을 많이 마시지 않아서 두통이 생기는 것 같다면, 무기염을 탄 물을 마시는 게 좋습니다.
3. 입술이 건조하다
건조한 입은 몸에 물이 충분하지 않아 침이 제대로 생성되지 않을 때 일어납니다.
이렇게 수분이 부족해 입의 pH 레벨이 불균형해지면 입과 목구멍에 염증이 생길 수 있습니다.
입이 건조하다면 물 한 병과 립 밤을 항상 들고 다니면 좋습니다.
4. 소변 색깔이 짙다
소변 색깔이 변하는 건 항상 위험한 징후입니다. 특히 강한 냄새가 동반된다면 말이죠.
충분한 물을 마시지 않으면 신장이 독소를 제거하는 과정이 힘들어져 소변의 색깔이 급격히 바뀔 수 있습니다.
소변의 색깔이 짙고 거품이 생기면 병원을 방문해 신장에 문제가 있는지 확인해보세요.
이를 해결하려면, 물 섭취를 천천히 늘려야 합니다.
한 번에 물을 많이 마시는 것은 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문이죠.
5. 자꾸 피곤하다
몸에 수분이 부족하면 산소가 몸의 세포에 잘 전달되지 못해서 아주 심각한 피로가 이어질 수 있습니다.
어떤 사람들은 커피와 에너지 드링크로 피로를 이겨낼 수 있다고 생각하지만,
이는 간에 무리는 주어서 장기적으로 더 상황을 나쁘게 만들 수 있습니다.
이를 피하려면, 항상 수분을 꾸준히 공급하고 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마시도록 하세요.
6. 근육에 경련이 잣다
물을 제대로 마시지 않으면 탈수와 함께 전해질의 수치도 변하는데요.
이는 칼륨, 칼슘, 마그네슘의 양이 줄어들어서 근육에 경련과 통증이 생기는 것입니다.
7. 변비가 생겼다
하루에 적당한 양의 물을 마시면 장에 수분을 공급할 뿐 아니라 변비도 예방할 수 있습니다.
수분 섭취가 적으면 우리의 소화 기관은 노폐물 제거를 제대로 할 수 없어 장에 노폐물이 상당수 남아있게 됩니다.
이를 피하려면, 하루에 6~8잔의 물을 마시며 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 먹으세요.
8. 피부가 건조하다
하루에 마시는 물의 양에 따라 유분이 조절되고 건조함이 사라지며 노화를 촉진하는 독소들도 제거됩니다.
피부가 건조하고 유분이 부족한 것 같다면, 물을 더 많이 마셔야 한다는 뜻입니다.
<출처 - 연호마을 카페>
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