[스크랩] 성감 업그레이드 - 단계별 케겔운동 마스터하기

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성감 up! 케겔운동 단계별 마스터하기

우선 케겔 운동법을 설명하기에 앞서 정의부터 내려봄이…

<< 케겔운동이란? >>

질과 요도 주위를 감싸고 있는 근육인 치골 천골근을 강화시키는 운동으로 이 근육이 늘어나면 요실금이 생기고 질수축 힘이 약해져 성적 만족도가 떨어집니다.

흔히들 출산 후 필요한 운동으로 알지만 젊어서는 즐거운 성생활을 위해 나이들어서는 요실금 방지를 위해 습관화해야 하는 운동입니다.

<< 왜 해야 할까? >>

1.오르가즘에 도달하기가 쉬워집니다
2.오르가즘을 더 강하게 느낍니다.
3.성적 만족감이 증가합니다
4.자궁탈출증(흔히 아기보가 빠졌다는)이나 요실금을 방지합니다.
5.아기낳기가 더 쉬워지며 출산 후 빨리 회복됩니다.

->질근육이 약해지는 이유에 대해 잠시 설명을 드리자면 관심이 너무 없거나 출산, 노화, 비만 등의 이유로 나타나죠.

<< 1단계 : 기본적인 케겔운동법 >>

횟수 및 시간
간단히 하루에 약 100-400번 정도 이 근육을 수축시키는 운동을 하면 됩니다.
운동하는데 걸리는 시간은 하루 몇 분이면 충분하구요.

운동 방법
배, 다리 허리 사타구니 근육을 사용하지 마세요!

숨을 절대로 참지 마시고 천천히 숨을 쉬면서 하시기 바랍니다.

(운동하는 근육이 어떤 것인가를 아는 방법은 소변 보는 도중 소변을 참아 보세요.

이 때 느껴지는 근육이 바로 작용을 하는 근육입니다.)

1. 1초간 : 서서히 오므립니다.
2. 다음 1초 동안 : 계속 오므립니다. (마치 질이 닫혀진다는 느낌을 가져 보세요)
3. 다음 1초 동안 : 계속 오므립니다.
4. 다음 1 초 동안 : 같은 힘으로 오므립니다.
5. 다음 1 초 동안 : 최대한의 힘으로 오므립니다.
6. 마지막 1 초 동안 : 서서히 힘을 뺍니다.

<< 2단계 : 숙련자의 케겔운동법 >>

1단계 방법에 익숙해지고 점차 힘을 느끼면 (약 3주후) 다음의 고급 단계의 운동을 합니다.

1.앞 단계의 5번까지는 같습니다.
2.6번의 근육에 힘을 빼는 단계에 들어가서 2초간 힘을 빼고
3.강하게 수축을 하시고
4.빨리 힘을 빼고
5. 강하게 힘을 주고
6. 빨리 힘을 빼고
7. 강하게 힘을 주고
8. 빨리 힘을 빼고
9. 다시 운동을 시작하기 전에 10 초간 쉽니다.

<< 응용단계 : 파트너와 함께 하는 방법 >>

성관계시 남자의 성기가 들어올 때 긴장을 풀고 성기가 나갈 때 질을 수축을 하여 성기가 못 나가게 해 보세요.

보다 새로운 느낌의 관계를 가질 수 있답니다.

마치기에 앞서!

이 운동은 남이 알 수 없기 때문에 언제 어디서나 할 수 있어요.

차안이나 서서 기다릴 때 가만히 있지 습관처럼 해 보세요.

명심할 건, 이 운동의 효과는 하루아침에 나타나지 않는다는 것.

최소한 3주는 운동을 해야 성과가 있습니다.

☞나이가 들고 몸이 비대해질수록 성감이 떨어진다고 낙담하거나 고민만 하진 마세요.

노력하고 개발해나가면 보다 즐거운 성생활을 영위할 수 있답니다.

나의 노력으로 함께 즐거워질수 있는 방법이 있다면 생각하기 보다 우선 시도해 봄이 어떨까요.

<< 정력 기공법 >>

1. 제항공(항문수축운동)

사람이 죽으면 인체에 있는 모든 구멍이 열리듯 항문과 성기는 우리 몸의 에너지가 새어나가는 곳이다.

때문에 양기를 끌어올리려면 항문 조이기 운동을 통해 새어나가는 에너지를 막고 그 에너지를 꼬리뼈를 통해 척추로 끌어올려야 한다. 이렇게 하면 발기력이 강화되고 사정 시기를 마음대로 조절할 수 있다. 또한 치질, 전립선염, 요실금 등의 질병을 확실하게 예방할 수도 있다. 항문 조이기는 때와 장소는 물론 자세의 제약없이 마음만 먹으면 언제든 할 수 있다는 게 장점이다.

<하는 요령>

① 천천히 숨을 들이쉬며 아랫배를 오므리고 항문을 수축시킨 후 천천히 숨을 내쉬면서 이완시킨다.

이 운동을 한 번에 100회 정도, 하루 두 차례씩 실시한다.

② 이 운동에 익숙해지면 항문을 5초 동안 천천히 이완하는 응용 동작을 10회 정도 반복한다.

2. 철삼기공(하체 집중 강화 훈련)

운동량은 적은 데 머리만 혹사할 경우 열이 상반신으로 몰리는 불균형 때문에 상반신의 내장기관들은 항상 흥분상태인데 반해 성기관과 다리 등 하반신은 냉해 기능이 점점 떨어진다.

때문에 만병의 근원인 이른바 위는 뜨겁고 아래는 차가운 ‘상열하냉’ 상태가 되는 데 이러한 상태에서 벗어나려면 상기된 열을 아래로 끌어내리는 하체 강화 운동을 해 음양의 조화를 이루어야 한다.

<하는 요령>

① 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽혀 기마자세로 낮춘 후 팔은 나무를 안을 듯 둥글게 만든다.

이때 허리는 펴고 턱은 안쪽으로 당긴다.

② 꼬리뼈는 앞으로 당기고 배는 집어넣으며 가슴은 약간 오므려 등뼈를 일직선이 되게 한다.

그리고 가슴과 어깨에는 힘을 빼고 오직 하체로만 굳건히 버틴다. 호흡은 아랫배를 의식하며 자연스럽게

깊게 내쉰다.

③ 이 상태로 30분 이상 버틸 수 있을 만큼 단련이 되면 무릎이나 다리, 허리 등에 있는 통증은 물론이고

소화불량, 고혈압, 당뇨, 비만 등 여러 가지 질병에 효과가 있다. 특히 성기능 강화에 탁월한 효능을 나타낸다.

3. 단전에 불을 지피는 풀무호흡

하복부는 양기 발생의 공급원이기 때문에 정력 증강을 위해서는 필수적으로 단련해야 한다. 하복부를 강화하면 단전의 에너지를 일깨우고 상반신으로 몰리는 열을 하반신으로 끌어내려 신기하리 만큼 열이 하복부에 발생하는 것을 느낄 수 있다.

<하는 요령>

① 숨을 들이쉬며 배꼽 아래 하복부를 불쑥 내밀었다가 숨을 내쉬며 등쪽으로 힘껏 집어넣는다.

이런 뱃가죽 운동을 10분에 100회 정도 실시한다.

② 이 운동이 익숙해지면 호흡을 멈춘 채 5회 정도 뱃가죽 운동을 실시하고 더욱 숙달되면 15~20회까지실시한다.

4. 단전에 불을 지피는 단전마사지

<하는 요령>

① 기마자세로 서거나 의자 끝에 앉거나 오른쪽으로 누워서 실시한다.

② 양손바닥을 마주 비벼 배꼽을 중심축으로 하여 손바닥으로 100~300회 정도 원을 그리면서 문지른다.

③ 하복부에 열기가 느껴질 것이다. 이는 정력을 증강시켜 발기부전을 치료하고 간접적으로 전립선을

자극하여 정액의 생성을 도와준다.

④ 한 손으로 고환을 받쳐들고 마사지 하면 열기를 그곳으로 전달하여 호르몬과 정액 생성을 도울 수 있다.

5. 복뇌 가압 수련

<하는 요령>

① 복부에 숨을 가득 들이마신 상태에서 복부를 양손으로 눌러 참을 수 있을 때까지 참는다. 20초에서

시작하여 90초까지 참을 수 있을 때까지 단련한다.

② 복부가 단련되어 복압이 늘 든든하면 피곤하지 않고 초능력을 발휘하며 정열적인 삶을 영위할 수 있다.

※주의사항: 복뇌 가압 수련법은 고혈압이나 심장병 환자가 행해서는 안 된다.

6. 대맥을 조정하는 회전운동

대맥은 허리와 배 주위를 연결하고 있는 기맥으로서 상체와 하체의 연결 부위이다.

이 연결 부위가 막히면 상, 하체의 순환불량으로 인해 허리가 굵어지고 하체가 습하고 냉하며 다리가 무력해진다. 또 정력이 감퇴되고 고혈압과 부인병 등의 질병이 오기 쉽다.

따라서 허리 부분의 흐름만 원활하게 해도 정력 증강은 물론 웬만한 질병을 모두 치료할 수 있다.

<하는 요령>

① 철삼기공 자세로 서서 엉덩이는 고정시켜 움직이지 말고 상반신만 반대편을 보며 좌우로 힘껏 비튼다.

10분 정도 하되 약 50회를 반복한다. 이때 상반신은 반드시 곧은 자세를 유지해야 한다.

② 책상다리나 가부좌로 편히 앉아 등을 곧추 세운 자세로도 행할 수 있다.

7. 정력증강을 위한 냉온욕

성기관의 기 에너지를 충전시키는 방법 중 하나로 냉온욕은 적극적으로 권장되고 있다.

<하는 요령>

① 냉수좌욕: 성기 부분에 혈류를 증대시켜서 전립선을 자극하고 정액의 생산을 증대시킨다. 여성에

게는 호르몬의 분비를 촉진시킨다. 하는 요령은 찬물을 대야에 담아 10~20분 동안 성기, 항문, 미저

골이 잠기도록 쭈그려 앉는다.

② 냉온욕: 찬물과 따뜻한 물에 몸을 반복적으로 담근다. 최소한 3분 이상 몸을 담근 후에 몸을 옮기되

6회 이상 반복해야 효과적이다.

8. 태양의 기 흡수법

성기와 전립선은 에너지 흡수력이 뛰어나다. 아침 7-11시나 오후 3-6시 사이의 태양빛이 좋다. 태양의 기 흡수법은 조루나 발기부전, 몽정의 예방에 효과가 있다.

단, 이때 주의할 점은 꽉 끼는 속옷은 우주 에너지의 흡수와 생식기의 순환을 방해하므로 입지 않는 것이 좋다.

<하는 요령>

① 태양에 성기를 쬐기 전에 귀두를 문질러서 발기시킨다.

성기를 태양 쪽으로 향하게 하고 귀두가 태양 에너지를 흡수함으로써 성기가 에너지로 채워지는 것을 느낀다.

발기가 수그러들면 똑같은 과정을 3~4회 정도 반복한다.

② 그런 다음에는 고환을 위로 당겨서 태양에 노출시킨다.

오른손으로 회음부를 문지르고 회음부를 통해 에너지가 흡수되는 것을 느껴본다.

그리고 고환을 두 손으로 부드럽게 문지른다.

처음에는 3~5분 정도 연습하고 나중에 한 시간 정도까지 실시한다.

9. 음낭 압축법과 난소 압축법

음낭 압축법은 공기로 음낭을 압축하여 성에너지를 데워 척추와 두뇌로 끌어올린다. 이러한 음낭 압축법은 몽정이나 조루증, 발기부전, 정력부족을 없애주며 탈장의 위험도 감소시켜 준다.

아침에 행하면 변비 해소에도 도움이 되며 골반부의 에너지를 의식적으로 조절할 수 있게 되어 성적 욕망에도 초연해지고 사정 조절도 가능해진다.

<하는 요령>

① 의자 끝에 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 편안하게 앉는다.

② 더 이상 들이쉴 수 없을 때까지 목구멍 안에 공기를 압축시킨다.

③ 다음은 공기를 태양신경총으로 압축시킨다.

④ 다음은 공기를 배꼽 부위로 압축시킨다.

⑤ 다음은 공기를 하복부로 압축시킨다.

⑥ 공기 덩어리를 더 이상 숨을 쉴 수 없을 때까지 음낭으로 압축한다.

최소한 압축시간은 30~40초가되어야한다.

에너지 누설을 방지하기 위해 압축시 회음부 근육과 항문 괄약근을 단단히 조여준다.

⑦ 압축운동이 끝나면 숨을 내쉬고 완전히 긴장을 푼다. 숨을 내쉬는 마지막 순간에 침을 꿀꺽 삼킨다.

⑧ 짧고 얕은 숨을 쉬면서 휴식을 취한다. 허리를 몇 번 돌리면서 긴장을 푼다.

⑨ 5회 반복으로부터 시작해서 서서히 36회까지 더해간다.

⑩ 혀는 입천장에서 떼지 않는다

출처 : 행복 의 쉼터

글쓴이 : 한잎사랑 원글보기

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